5 dni

[...] forum już od dłuższego czasu. W końcu się zdecydowałem :) Udzielanie się na tym forum ma być jedną z motywacji do działania. Na początku rozpiszę dzienne zapotrzebowanie składników na dni treningowe i nie treningowe. O treningu trochę później:) Zaczynam:) Zapotrzebowanie dzienne wynosi: 3149 kcal Prz redukci odejmuję 200kcal od węglowodanów co [...]

Witam. Mam prośbę o pomoc w rozpisaniu planu na cztery dni z możliwie największą szansą na regeneracje. Wiem że najlepiej było by trenować w co drugi dzień, no ale na razie nie mam możliwości. Mogę trenować wtorek, środa oraz piątek i sobota. Co trenować w jakie dni? -klatka + triceps -plecy + biceps -barki + przedramię -nogi

Witam, Proszę o ocenę przygotowanej przeze mnie diety na redukcję. Zapotrzebowanie ok. 3.000 kcal. W dni treningowe kaloryczność na poziomie 2.700 kcal. W dni nietreningowe kaloryczność na poziomie 2.300-2.400 kcal. Obcięte ww. a w to miejsce trochę więcej białka na dobicie kcal. Coś zmienić, coś poprawić?

Witam, mam 15 lat i niedawno zakupiłem siłownię (ławka, gryf prosty, sztangielki - obciążenie to 50kg, dokupię jeszcze z 20) Chciałbym osiągnąć rzeźbę, dlatego też proszę o ułożenie planu treningowego w dni: poniedziałek, środa, piątek (3 dni) - we wtorek i czwartek robię pompki i biegam. Proszę o ćwiczenia na większość partii.

Witam, zaczelem brać gainera, jednak mam problem, nie wiem czy robie to prawidlowo. W dni treningowe biore go wraz ze śniadaniem oraz po treningu, w dni nie treningowe takze wraz ze sniadaniem oraz pod wieczor z kolacją. Czy taki rozkład będzie dobry? proszę o rady:) pozdrawiam

[...] chciałbym ważyć, za jakiś tam czas, 70-72 kg przy wysportowanej, "żylastej" sylwetce. Doświadczenie treningowe: w zasadzie brak, od października ćwiczyłem 2-3 razy w tygodniu na siłowni (bez konkretnego planu treningowego ani diety). W ciągu tych kilku miesięcy bywało nieraz, że pierwszy posiłek jadłem dopiero np. 12, a w ciagu dnia jadłem [...]

[...] przestałem ćwiczyć. Żałuję, ale widocznie tak miało być. Teraz chciałbym znów trenować. Nie mam tyle czasu, co wtedy, ale coś się znajdzie. Myślę, że min. 2 razy w tygodniu będę mógł chodzić na pewno, czasami nawet 3. Jako, że będę często ćwiczył 2 razy w tygodniu, a także ze względu na to, że miło wspominam trening FBW z tamtego okresu [...]

jak dawkować AAKG mega caps 1250 olimp w dni treningowe oraz w dni nie treningowe?? Z gory THX

[...] permanentnego stosowania, zwłaszcza w okresie bardzo dużego obciążenia treningowego. Sposób użycia: Bierz 1 porcję około 45 minut przed treningiem. Stosuj GAKIC wyłącznie w dni treningowe, przed wysiłkiem. Skład: W jednej porcji (8 kapsułek) kwasu wapnia glicyno-l-arginino-alfa-ketoizokapronianu: 10,2gr Test [...]

Chlopaki krotka pilka.jestem w domu okolo 3-4 dni.potem praca poza domem 5-6 dni.Chodzi o plan treningowy tj priorytet lapy;nogi pocwicze w innym czasie.Oczywiscie MASA.Moj plan treningowy oscyluje raczej na mocnym daniu sobie w dupe przez 1 godz treningowa/trening intuicyjny/.Dlatego prosba o kilka wariantow,pomyslow dla mojego porownania etz [...]

[...] 47 Wzrost: 160 Obwód klatki: 82 Obwód ramienia: 21 Obwód talii: 60 Obwód uda: 47 Obwód łydki: 30 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: - Aktywność w ciągu dnia: Szkola dwa razy w tygodniu. Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 2-3 x w tyg. bieganie (10km) rowerek stacjonarny 2-3 x w tyg 60-120 min srednie/duze [...]

TREC NitroBolon (kap) .+. TREC S.A.W (kap) Witam serdecznie ! mam pytanie, jak mam te odżywki stosowac, w dni treningow i nie traningow. Ile dziennie brac w te dni kapsułek i w jakich ilosciach i wgl !!? prosze o pomoc !

[...] widać było, że jest usatysfakcjonowany. Opłacało się przyjechać do Manchesteru, żeby zobaczyć Artura Boruca. Menedżer Arsenalu Londyn miał tylko jeden cel - Boruc. Kilka dni przed meczem upewniał się, czy bramkarz Celtiku na pewno zagra w pierwszym składzie. Gdyby tak nie było, w ogóle nie przyjechałby do Manchesteru. Miał w planach wyjazd [...]

OLIMP Vita-Min Multiple Sport brać codziennie czy starczy tylko w dni treningowe? W dni nie treningowe można dostarczać witaminy tylko z diety? Pozdro.

Przedstawiam korektę masówki, czyli zwiększenie BTW i kcal w stosunki do poprzedniego cyklu. wzrost:180cm waga:73kg typ ciała: ok.70% ekto 30% endo Dni treningowe B: było 2,4g/kg będzie 2,3g/kg T: było 1g/kg będzie 1,1g/kg W: było 5,7g/kg będzie 6g/kg Dni wolne B: było 2,3g/kg będzie 2,2g/kg T: było 1,3g/kg będzie 1,3g/kg W: było 5g/kg będzie [...]

Witam Jestem po pierwszym cyklu na mieciu i co tu kryć.... spodobała mi się ta zabawa :) Na drugi raz planuję o schodek wyżej czyli łatwe i tanie igiełki. Co powiecie na 10 ampułek enantatu po 250 mg aplikowanych co 5 dni? cykl = 50 dni, 7 tygodni aha waga 100 kilo

Co sądzicie o piersi z kurczaka pieczonej z piekarnika, takie nuggetsy. Je się od kilku miesięcy tą gotowaną piers i sie troche przejada i niesmakuje, moźna przez pare dni np jeść pieczoną i kolejno następne dni gotowaną? Obecnie jestem na masówce.

I - STAŻ TRENINGOWY 2 - 6 miesięcy II - CEL Siła i Masa (rozwój masy mięśniowej z naciskiem na rozwój siły mięśniowej ogólnej) III - RODZAJ TRENINGU Split (dzielony - z podziałem na grupy mięśniowe) IV - LICZBA DNI TRENINGOWYCH W TYGODNIU 3 Dni V - MOŻLIWOŚCI SPRZĘTOWE Minimum (sztanga, sztangielki, ławka ze skosem)

witam mam problem poniewaz dni ktore moge przeznaczyc na trening to poniedzialek wtorek sroda i czwartek a chcialbym cwiczyc planem 4-dniowym czy moge wogole bez dnia przerwy tak cwiczyc?? jakie partie miesni w jakie dni powinienem cwiczyc oczywiscie trening masowy, dziekuje za wyczerpujace odpowiedzi

[...] na glikemię przez tkanki mięśniowej i tluszczowe,( efekt -problem z przybraniem na wadze będąc na cyklu, bez hydrokortyzonu miewałem spadki wagi nawet 4kg w ciągu kilku dni na diecie High-Carb z bilansem 1000+kcal, teraz się uspokoiło i trzymam wagę cały czas) Lecz badając sobie Krzywa cukrową, wyszło że na czczo nie mam IO ale już po 2h od [...]